[...] ominac/zastapic , a co do sprzetu to oprucz hantli i sztangi mozna zaangazowac wspomniany przeze mnie wyciag (chociaz mala ilosc uzytego aprzetu to w przypadku osob chcacych cwiczyc w domu a maja malo zasobna kieszen to chyba dobrze) FBW jest o tyle dobe ze mozna dobierac cwiczenia odpowiednio do stopnia zaawansowania. Takie jest moje zdanie [...]
Plan? Około 4 miesiące na mase leciałem, a pierwsze 3 to wszystko na jednym treningu, bo nie znałem się w ogóle, na tym jak ćwiczyć, ile serii, ile powtórzeń. Dieta? Raczej ciężko, bo nie zawsze w lodówce jest to co bym akurat potrzebował, i muszę jeść to co jest, bo pełnoletni nie jestem, a kasy na tyle nie mam żeby codziennie wydawać na cos z [...]
Powinno/nie powinno 1) W zasadzie to jak ktoś ćwiczy na poważnie, to powinien tylko ćwiczyć, jeść (laboratoryjnie odmierzone składniki) i spać. 2) Jeżeli ktoś nie planuje kariery sportowej to bez wygłupów. Nawet jeśli się opuści trening albo czasem ostro zabawi - to nic straconego. Jeżeli będziesz sobie wszystkiego odmawiał - to staniesz się [...]
[...] podzielony na 2 schematy, ktore stosujemy na przemian... Nie wiem czy wiesz ale miesnie klatki piersiowej na pelna regeneracje potrzebuja od 5 do 7 dni... wiec powinnismy je cwiczyc raz w tygodniu... to taki przyklad... Cwicze tym planem i przynosi naprawde ekefty... cwiczenia wykonuj dokladnie nie na odp....ol a napewno osiagniesz to co [...]
Generalnie tragedia. Przede wszystkim jeśli chodzi o brzuch to jest go za dużo. Brzuch to mięsień jak każdy inny i również potrzebuje regeneracji - nie można ćwiczyć go codziennie. Z ABS II zrobiłeś A6W, co jest idiotyzmem. BRzuch 1, max 2 razy w tygodniu. Poza tym jeśli dobrze rozumiem nie chodzi ci o podciąganie szerokim nachwytem tylko o zwykły [...]
Super ;) Biorę się za siebie, tydzień temu zaczęłam ćwiczyć na siłowni + 2 x body space, od początku grudnia chcę chodzić jeszcze częściej ;D Nie powiem, że widzę efekty, bo to za krótko, aleee.... czuję się dobrze :) No może z wyjątkiem początkowych zakwasów :P Bardziej teraz patrzę na zawartość danego produktu niż na kalorie i mimo, że jem ich [...]
OK jako że zaczałem ćwiczyć jakieś 2 miesiace temu i jestem dopiero po ACT, zapytam o takie szczególiki: 1. Co to jest progresja? 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki? znaczy sztanga jest nad klatką czy jak?
Witam! Szaman - mnie najbardziej smieszy jak ci "poprzerastani" pakerzy doradzaja ledwo co zaczynajacym cwiczyc szczawikom aby zaczynali swoj pierwszy cykl od 300 tab.mety i 20 zastrzykow Omnadrenu poniewaz oni na tym uzyskuja niezle przyrosty wiec tym bardziej poczatkujacy powinni spodziewac sie niezlych przyrostow. A kolejny cykl niech [...]
jak chcesz cwiczyc 4 razy w tyg to proponuje: pn - barki + kaptur + dwooglowe wt - czworoglowe + lydki czw - klata + tric pt - plecy + bic co do kreatyny to trener raczej nie ma pojecia o czym mowi...to bardzo dobry srodek i spadki po cyklu mozna zminimalizowac do zera...trzeba tylko umiec...kluczem do tego jest zmniejszenie intensywnosci na [...]
bqw - nie przejmuj się ze ktoś się nabija z ciezarów jakie stosujesz. Początki nie są łatwe - ja zaczynałem od sztangielek 7,5 kg na klatę. Ciężary wzrosną z czasem. Najistotniejsze żeby ćwiczyć z głową i nie wierzyć ślepo wszystkiemu co ktoś ci napisze albo co usłyszysz od kolegi mającego od ciebie dłuższy staż o parę miesięcy. W tym sporcie [...]
abs to trenowanie 3-4x w tygodniu brzucha + a6w codziennie, to co się dziwisz, że nie masz siły robić, jak ładujesz brzuch 11x w tygodniu?? pewnie nie robisz też nic innego oprócz tego, to bóle kręgosłupa też wystąpią, jak katujesz na śmierć przód gorsetu mięśniowego. w ogóle nara z tego działu no widzisz kolega robi brzuszki 365. dzień z rzędu, [...]
a jesli ja chce cwiczyc jak najlepiej sie da do połowy marca czyli 2,5 miesiaca I teraz zjem Nitro+kreatyna to miesiac i po odzywkach a potem juz krety ani Nitro nie moge, wiec co wziac aby miec jak najlepszy efekt?? Po połowie marca dam sobie wtedy looz czyli moze jakas mała przerwa lub treningi o mniejszym stopniu zaawansowania.
błonnikki witaminy bo? A jak na noc zje kurczaka z kaszą i warzywami to co się stanie? Albo na śniadanie łososia, a na obiad owsiankę? A jak w posiłku ostatnim będzie 40% kcal a w pierwszym 15 to...? jak wypije 1,5 litra płynów to...? Jak posoli ryż to...? Błonnik bo zdrowy jest. Przy diecie ze zwiększonym udziałem białka niemal obowiązkowy. [...]
nie chodzi o to co jest lepsze wogóle ale co jest lepsze w danym momencie. jeśli nie masz mozliwości ćwiczyc ACT to przejdź juz teraz na FBW. ACT to świetne przygotowanie do późniejszych treningów z większym obciażeniem, nie trwa wiecznie a daje dobra podbudowę. jesli masz więc mozliwośc kontynuowania ACT to tsak zrób, jesli nie to przejdź na [...]
Kursy w PAS są na bardzo dobrym poziomie, dużo teorii, trzeba naprawdę wykazać się wiedzą, żeby kurs ukończyć. Zajęcia prowadzi Darek Karpiński, ogromna wiedza i doświadczenie. Sporo ciekawostek treningowych, a także wiele ważnych drobnych szczegółów, które decydują o poprawności wykonywanego ćwiczenia. Kilku moich kumpli robiło tam kurs i wszyscy [...]
Przedramion nie ćwicze a brzuch codzienie dzieki za odpowiedz a co myślisz jak by zmienić w grupie III cyklu I najpierw biceps a potem plecy ćwiczyć słyszałem ze tak podobno jest lepiej dla bicepsa i pleców chodzi mi o dzień 3
No właśnie, chyba bardziej tu chodzi o wytrzymałość niż samą siłę , co pewnie i tak jedno z drugim się wiąże , tak jak przy wyciskaniu na klatę , mięsnie klatki z barkami czy tricepsem i plecami itp. nie da się pewnych rzeczy odseparować , jednak ta minimalna różnica nawet słowna może mieć ogromne znaczenie między siłą a wytrzymałością Z [...]
witaj w tymże poście masz podane jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie- czyli tyle ile powinieneś jeść kalori, gdy już to będziesz wiedział wtedy możesz zająć się pokrywaniem tego zapotrzebowania, szczegóły proporcje też są w tym poście Jeśli masz sztange to możesz prawie całe ciało zaczać ćwiczyć szkoda że brak ławki. Supli na allegro [...]
ćwiczyć ćwicze jak podczas regeneracji. wiadomo że na jedzeniu co najwyżej sam brzuszek mi urośnie. myśląc o XP oczywiście biore pod uwage 2 puchy. jeśli chodzi o diete i jej uzupełnienie białkiem/ww to wszystko bedzie na wysokim stopniu. poprostu nie wiemco z supli i ile. mam nadzieje na szybki powrót. ponoć mięśnie mają pamięć. chce tylko dobrze [...]
[...] gdy konczy sie data waznosci no i wyrobie sie do konca wakacji ladnie, a tak przeciągne suplementację na pozniejszy termin to wybiję się z rytmu itp ;/ nie wiem co robic, ciezki dylemat ;/ bo w domu moge normalnie zostac, cwiczyc i trzymac ladna dietke a z drugiej strony plaza, morze :( pzdr Zmieniony przez - lynczako w dniu 2009-07-07 20:58:16
Dylemat wakacyjny %-)
